老人“正确”摔倒姿势引热议 专家：没练过别乱试
On.cc · 1 SOURCESabout 3 hours ago3 MIN
Summary
近日网上有新加坡教练发放影片，声称专为老人训练正确摔倒动作，以减少摔倒时造成的伤害。该影片随即在网上热传，吸引不少关注老人健康的市民讨论。有注册物理治疗师向《东呼即应》表示，老人未经训练胡乱尝试随时弄巧成拙，建议从简单日常练习入手，逐步打好基础。骨科专科医生袁智斌则提醒，骨质要趁年轻时「储」起来，因为成年后骨矿密度难以再上升，反而会持续流失。专家建议更年期后的女士及骨矿密度较低的老人家，应考虑进行双能量X光扫描检查。
Key Points
- 骨科专科医生袁智斌解释，人类从出生至青少年阶段一直在储备骨质，约二十岁前是骨矿密度增长期，成年后骨矿密度较难提升，反而会缓慢下降，更年期后骨质更会出现明显急跌
- 髋关节骨折几乎都需要进行手术，否则无法行走，即使完成手术，研究显示患者的行走能力通常会下降一级，例如受伤前走路正常，康复后可能需要拄拐杖辅助
- 当骨质疏松时，脊椎骨骼变得不再坚固，摔倒挤压时会像威化饼般被压扁，原本方正的骨节会变成梯形甚至三角形，多节骨头断裂后会导致老人家随年纪增长而「缩水」，同时出现驼背情况
- 注册物理治疗师蔡永基指出，片中老人家相信经过长期训练，拥有足够肌肉量、肌肉力量及灵敏 度，尤其是片中展示的后空翻摔倒动作，对香港一般没有受过训练的老人家来说太过「进阶」
- 蔡永基建议一般人从基础训练入手，包括深蹲、抬腿、手推拉动作练习手部肌肉力量及核心肌群训练，亦可进行原地踏步、横移踏步及脚跟碰脚尖行走等练习，每天抽十五分钟练习效果较佳
- 蔡永基强调，除了肌力训练外，平衡力训练同样重要，取决于关节的本体感觉，即闭上眼睛也能知道自己的手是伸直还是屈曲的敏锐度，身体整体协调能力如单脚站立时脚踝能否及时发力亦是防摔的关键条件
- 袁智斌鼓励年轻人吸收足够的钙质和维生素D，并多做负重有氧运动，从小开始储备骨质，令长大后较为「耐用」，争取更长时间才变成骨质疏松
- 一般建议更年期后的女士最好检查骨质密度，长期较瘦的人士骨矿密度可能一直较低，再加上年龄影响较易有骨质疏松，建议可到医疗机构进行双能量X光扫描，主要扫描腰骨及髋关节两个位置作为指标
- 蔡永基指老人家有时难以避免摔倒，例如下雨或被人推倒，摔倒时身体是否足够坚硬承受冲击、会不会一撑地手就骨折，这就要需要骨矿密度够高；当肌肉量足够、骨矿密度够高时，即使摔倒也可能只是撞伤，不会一摔就骨折
Why It Matters
香港人口老化问题日益严重，老人家摔倒导致的骨折及并发症不仅增加公立医疗系统的负担，更会严重影响老人的生活质量和自主能力。通过及早从基础运动训练入手，配合适时的骨矿密度检查，可以有效预防摔倒及其造成的严重伤害，让老人家安享健康的晚年生活 。
香港人口老化问题日益严重，老人家摔倒导致的骨折及并发症不仅增加公立医疗系统的负担，更会严重影响老人的生活质量和自主能力。通过及早从基础运动训练入手，配合适时的骨矿密度检查，可以有效预防摔倒及其造成的严重伤害，让老人家安享健康的晚年生活 。