排球傷患可避免？4個預防動作即學即用 訓練神經肌肉、強化核心臀肌
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
排球運動多年來在本港擁有穩定而廣泛的參與基礎，無論校際比賽、地區聯賽，還是夏日沙灘排球活動，都吸引大量市民投入參與。物理治療師鍾惠文博士指出，排球員的傷患部位主要集中於肩膀、膝關節及踝關節三個高危位置；透過科學化訓練、位置針對性強化及適當輔助措施，排球傷患是可以有效避免的 。
Key Points
- 研究指出，系統性的神經肌肉訓練可有效降低下肢受傷率，包括單腳平衡、跳躍後穩定落地練習，以及避免膝內扣動作，均有助減低前膝與踝關節壓力
- 強壯的臀大肌與核心肌群能分擔膝蓋與腰椎負荷，深蹲、弓步蹲、橋式及平板支撐等訓練已被證實可改善動作控制與爆發力，同時減少傷患風險
- 肩關節預防應著重旋轉肌群與肩胛控制訓練，例如彈力帶外旋、低位划船及肩胛收縮動作，規律進行肩部穩定訓練可降低過度使用性肩患的發生率
- 鍾博士強調：「穩定與控制，才是運動表現的根本。」科學研究亦指出，當訓練量在短時間內大幅增加，受傷風險會顯著上升，循序漸進提升強度、確保充足休息與恢復時間，是預防慢性勞損的關鍵
- 若疼痛持續超過一至兩星期，應及早接受專業評估，及早介入治療，避免小傷演變為長期問題
Why It Matters
排球運動門檻低、場地需求簡單，加上團隊合作感強、比賽節奏明快，是適合各年齡層的終身運動。然而，跳躍、扣殺等動作對關節造成的反覆衝擊不容忽視。本地運動員若能及早建立正確的預防訓練習慣，不僅能減少受傷機會，更能延長運動壽命，在場上保持最佳狀態 。
排球運動門檻低、場地需求簡單，加上團隊合作感強、比賽節奏明快，是適合各年齡層的終身運動。然而，跳躍、扣殺等動作對關節造成的反覆衝擊不容忽視。本地運動員若能及早建立正確的預防訓練習慣，不僅能減少受傷機會，更能延長運動壽命，在場上保持最佳狀態 。