足底筋膜炎舒缓｜伸展运动三招 长时间站立人士必学
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Summary
起床时脚掌踩地板感到剧痛，足底筋膜炎是十分常见的足部毛病。根据医学资料，任何可导致足底筋膜不正常受力的情况，都有可能诱发足底筋膜炎，如足弓高或扁平足、肥胖、长时间站立或走路等，都是患病的高危因素 。即使接受治疗后脚痛症状有所缓解，但往往不久又会复发，令不少患者深感困扰。今次为大家介绍三种简单的足底伸展运动，帮助放松足底肌腱，有助于预防炎症侵袭 。
Key Points
- 足底筋膜是位于足底的重要组织，是足弓的主要支撑结构，能吸收走路时所产生的反作用力 。
- 足底筋膜炎的风险因素包括：足弓高或扁平足、肥胖、长时间站立或走路等 。
- 前足底筋膜伸展：以手指与脚底交扣，向上往后拉30至60秒至脚底微微紧绷，每天做1至2回，可伸展脚底及脚后跟的肌肉与肌腱 。
- 小腿后肌伸展：以弓箭步伸展小腿后侧，可达到伸展脚后跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展效果更佳 。
- 脚底滚球：初期可先以软网球放在脚底画圆轻踩3至5分钟，习惯后可用较硬的球如高尔夫球，深层按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉；每天最多做5分钟 。
Why It Matters
香港不少从事零售、餐饮及服务行业的人士，需要长时间站立工作，足底筋膜炎对他们的日常生活和工作效率造成显著影响 。将这些简单的伸展运动融入日常作息，不仅有助于减少足部疼痛，还可降低医疗开支，避免疼痛复发的恶性循环 。
香港不少从事零售、餐饮及服务行业的人士，需要长时间站立工作，足底筋膜炎对他们的日常生活和工作效率造成显著影响 。将这些简单的伸展运动融入日常作息，不仅有助于减少足部疼痛，还可降低医疗开支，避免疼痛复发的恶性循环 。