運動醫道｜中醫拆解穴位按摩助紓緩膝痛 每日數分鐘可作日常保健
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
腿部是中醫理論中氣血運行的樞紐，佔人體約半數骨骼與肌肉，而人一生七成的活動與能量消耗皆由雙腿完成。隨着年齡增長，膝關節疼痛十分常見。中西醫學對膝痛各有詮釋：中醫認為與肝、腎、脾失調有關；西醫則指出源於肌肉流失、軟骨磨損及血管退化。本文詳細介紹六個常用穴位，助讀者以按摩作日常保健。
Key Points
- 中醫指雙腿是十二經絡中六條經脈的循行之處，肝主筋、腎主骨、脾主運化。當腎精虧虛、肝血不足、脾運失調，筋骨失去濡養，便會導致腿軟乏力、膝蓋疼痛 。
- 西醫角度認為膝痛源於三重退化：三十歲後肌肉逐年流失，令關節失去支撐；膝關節軟骨磨損、長骨刺誘發骨關節炎；腿部血管老化則加重膝部酸麻腫脹 。
- 內外膝眼位於髕骨下方兩側凹陷，是膝蓋的「出氣口」。以拇指及食指同時按揉一至兩分鐘，出現酸脹感為佳，能疏通局部氣血，改善關節僵硬與行走酸痛 。
- 陽陵泉為八會穴之筋會，善於調理下肢筋肉損傷，緩解膝部痙攣疼痛。陰陵泉在脛骨內側髁下方凹陷，點按一至兩分鐘可祛濕散寒，適合膝蓋濕冷腫脹、陰雨天疼痛加劇者 。
- 血海穴位於髕骨內上角上方兩寸（三指寬），主打活血化瘀，按揉兩分鐘能改善膝蓋勞損、蹲起疼痛、屈伸不利等問題 。
- 膝蓋外側下方凹陷處往下約四橫指處，是養生大穴與強膝固腿的核心，按揉三分鐘微微發熱為宜，有助補益氣血、強健下肢、改善下肢無力 。
- 壓痛點穴指膝外側的股骨外側髁，該處發炎時會令髕支持帶緊張，將髕骨向外拉扯，偏離正常軌跡而磨損關節軟骨，形成關節炎 。
Why It Matters
本港人口持續老化，膝關節問題困擾大量長者，影響日常出行與生活質素。相較於依賴藥物及膠布治療，穴位按摩屬無創、經濟且可自行操作的保健方式，每天只需數分鐘即可作為臨床治療以外的輔助手段，值得在社區推廣普及 。
本港人口持續老化，膝關節問題困擾大量長者，影響日常出行與生活質素。相較於依賴藥物及膠布治療，穴位按摩屬無創、經濟且可自行操作的保健方式，每天只需數分鐘即可作為臨床治療以外的輔助手段，值得在社區推廣普及 。