早餐可以吃水果吗？营养师揭示肠易激症/糖尿病人正确吃法
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
据日媒《Yoga Journal》报道，日本营养师竹内寿美惠指出，只要摄取量适中并符合个人体质需求，早上吃水果完全没有问题。研究表明，适量进食水果有助降低罹患二型糖尿病的风险 。然而，患有肠易激综合症或高血糖人士在早餐吃水果时需特别留意种类与份量，以免引发身体不适或血糖波动过大。
Key Points
- 日本营养师竹内寿美惠指出，早餐吃水果并非禁忌，关键在于摄取量适中并符合个人体质需求 。
- 研究显示早上适量进食水果有助降低二型糖尿病风险，相关数据来源于日媒《Yoga Journal》报道 。
- 肠易激综合症患者需注意：过量摄取水果中的果糖容易导致肠道产生过多气体，从而引发腹痛及其他不适症状 。
- 糖尿病患者必须警惕：加工水果制品特别是鲜榨或市售果汁，在榨汁过程中去除大部分果胶（膳食纤维），空腹饮用会导致血糖急剧飙升 。
- 据香港卫生署资料，水果提供丰富的维他命A及C、叶酸、钾质及膳食纤维，有助预防高血压、心血管病及部分癌症 。
Why It Matters
这篇报道对香港肠易激症患者及糖尿病人士具有重要参考价值。许多患者误以为需要完全戒绝水果，但营养师建议只要掌握两大重点——选择适合自身体质的水果种类以及控制份量——就可以继续享受水果的营养益处，同时避免引发不适或血糖问题 。对于关注健康的香港市民而言，这些实用建议有助他们在繁忙的早晨做出更明智的饮食选择，将水果中的营养物质自然有效地融入日常饮食中 。
这篇报道对香港肠易激症患者及糖尿病人士具有重要参考价值。许多患者误以为需要完全戒绝水果，但营养师建议只要掌握两大重点——选择适合自身体质的水果种类以及控制份量——就可以继续享受水果的营养益处，同时避免引发不适或血糖问题 。对于关注健康的香港市民而言，这些实用建议有助他们在繁忙的早晨做出更明智的饮食选择，将水果中的营养物质自然有效地融入日常饮食中 。