久看手机易颈肩痛 中医提醒手麻无力须就医
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Summary
中医指出，都市人长期低头看手机、面对电脑工作后出现的颈梗、肩紧、肩背酸痛，并不一定只是单纯“肌肉累”，也可能与经络受阻、气血运行不畅，以及风寒湿邪侵袭有关。 报道把低头族常见的颈肩不适分为3类，并提醒市民除了止痛，更应从姿势、作息、保暖和日常调养着手；如果疼痛持续数周仍未改善，或伴随手麻、无力等症状，应尽快就医检查。
Key Points
- 中医认为“通则不痛，痛则不通”，颈项是连接头部与身体的重要部位，督脉、膀胱经、胆经、小肠经及三焦经等多条经络经过；若长时间低头，颈项长期前倾受压，局部筋膜和肌肉持续紧张，就容易造成经络阻滞、气血不畅。
- 报道称，初期不适可能只是肩颈僵硬、转头不灵活，但若长期忽视，疼痛可逐渐加重，出现酸胀、刺痛、沉重感，甚至向肩胛和手臂放散；部分人还会感到后脑发紧、头部发沉，并伴有头痛、睡眠欠佳等问题。
- 除了姿势因素，长时间看手机和电脑也会造成眼疲劳。中医提到“久视伤血”，眼睛与肝血关系密切，而“肝主筋”，若长期用眼过度、睡眠不足，肝血消耗，筋脉失于濡养，肩颈就更容易紧绷、抽痛；这类人还可能同时出现眼干、眼涩、头晕、容易疲倦等情况。
- 香港天气潮湿，办公室及交通工具又常年开冷气。报道指出，如果一边低头看手机，一边让冷风直吹颈肩，或出汗后受冷、洗头后未吹干就睡觉，风寒湿邪便可能乘虚而入，导致经络收缩、气血凝滞，使疼痛更容易反复。
- 报道把常见不适分为3类。第一类是气滞血瘀型，多见于长时间维持同一姿势的人，疼痛位置较固定，常见刺痛、紧绷，按压时局部特别酸痛；第二类是寒湿阻络型，多见于长时间吹冷气、雨天受寒或湿气较重的人，常感到颈肩发冷、沉重，遇冷加重，热敷后较舒服；第三类是气血不足、筋脉失养型，多见于长期熬夜、用眼过度、体力不足的人，除颈肩酸软外，还可能伴有眼干、头晕、疲倦和面色欠佳。
- 在日常调养方面，中医建议重点放在“通”与“养”。使用手机时可尽量把屏幕抬高到接近视线水平，工作时也应调整电脑屏幕高度，避免头部长时间前倾；每工作或看手机30至40分钟，宜起身活动颈肩，做简单伸展，例如缓慢左右转头、肩膀向后绕圈、双手向上伸展，但动作应以柔和为主，不宜突然用力扭颈，以免拉伤筋脉。
- 若属于寒湿型颈肩痛，报道建议可用温毛巾热敷颈肩约10至15分钟，以帮助放松局部肌肉并促进气血运行；平时也要避免冷气直吹颈背，出汗后及时擦干，洗头后不要湿发入睡。
- 穴位按揉方面，日常可按揉风池、肩井、大椎、后溪、合谷等穴位作为辅助缓解，每个穴位约按1至2分钟，以有酸胀感但不疼痛为度；若按压后疼痛加剧，应立即停止。报道还提醒，肩井位于肩膀最高处附近，孕妇不宜自行按压，而穴位按摩只属于日常保健，不能替代正式诊断和治疗。
- 中医特别提醒，虽然大部分低头族颈肩痛与姿势、劳损及受寒有关，但若疼痛持续数周仍未改善，或伴随手臂麻木、针刺感、无力、走路不稳、剧烈头痛、跌倒或外伤后颈痛等情况，就不应只靠按摩或热敷处理，而应尽快就医检查。
Why It Matters
对香港许多长时间使用手机和电脑、又经常处于冷气环境中的上班族和学生来说，这类提醒有助于及早区分一般劳损与可能反复加重的慢性疼痛，避免把短暂不适拖成长期问题。 报道也明确指出，当疼痛合并麻木、无力或步态不稳等警示症状时，单靠自我护理未必足够，及时接受医疗评估更为关键。