饭后15分钟是控糖关键 医生教做3件事助控糖兼避胃酸倒流
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Summary
香港糖尿病情况普遍，根据卫生署资料，全港有逾70万人患有糖尿病，约相当于每10名港人便有1人患病，更出现年轻化趋势。内分泌科专科医生Dr. Abhay Inderjit Ahluwalia强调，饭后短短十多分钟的活动安排对控制血糖十分关键。市民若能把握饭后首15分钟，进行轻松步行、保持身体直立并适度放松，或有助减少餐后血糖波动，同时降低胃酸倒流及消化不适的机会。
Key Points
- 香港有逾70万名糖尿病患者，约占总人口十分之一，糖尿病近年呈年轻化趋势
- 内分泌科专科医生Dr. Abhay Inderjit Ahluwalia建议，饭后在客厅、办公室走廊或附近公园轻松步行约10至15分钟
- 饭后慢步时，骨骼肌会运用血液中的葡萄糖作为能量，有助降低餐后血糖急升的幅度
- 饭后活动的重点在于轻松及温和，不宜立即跑步或进行剧烈运动，否则血液可能更多流向四肢肌肉
- 部分人或会出现胃部不适、腹痛、恶心，甚至呕吐等症状
- 饭后保持身体直立可借助重力，帮助食物沿消化道向下移动，减少胃酸倒流及胸口灼热的风险
- 饭后立即躺下会使胃内容物及胃酸较容易倒流至食道
- 饭后即时投入工作，处于紧张及高压状态，可能刺激身体分泌皮质醇等压力荷尔蒙，干扰血糖调节
- 饭后不妨安排约10至15分钟作为缓冲，暂时放下工作，通过慢步、站立或深呼吸放松身心
- 饭后喝水可按个人口渴程度适量补充，毋须在短时间内一次过灌下大量开水
- 若饮水太急或分量过多，部分人可能出现胃胀、恶心或消化不适
- 政府推行的"慢性疾病共同治理先导计划"筛查结果显示，部分没有明显病征的市民，检查后发现血糖水平偏高
- 长期餐后血糖大幅波动，可能逐渐增加血管、神经及心脏的负担
- 正使用降血糖药物或胰岛素的人士，若运动后容易出现心悸、冒汗、手震或头晕等低血糖症状，应先咨询医护人员
Why It Matters
饭后慢步、保持直立及适度放松，看似只是微小习惯，但长期餐后血糖大幅波动可能逐渐增加血管、神经及心脏的负担。对糖尿病患者、糖尿病前期人士，或平日久坐少动的上班族而言，饭后安排10至15分钟轻松活动，是一种毋须额外添置器材、也容易融入生活的健康习惯。
饭后慢步、保持直立及适度放松，看似只是微小习惯，但长期餐后血糖大幅波动可能逐渐增加血管、神经及心脏的负担。对糖尿病患者、糖尿病前期人士，或平日久坐少动的上班族而言，饭后安排10至15分钟轻松活动，是一种毋须额外添置器材、也容易融入生活的健康习惯。