痛症非成人專利？了解3大兒童痛症 成長痛/脊椎側彎/扁平足 即學4個自救動作
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago3 MIN
Summary
不少家長誤以為痛症是成年人的「專利」，而忽略了學童同樣面臨痛症困擾。根據星島日報報道，加上兒童往往未能準確表達疼痛的感覺與具體位置，容易導致家長未能及時察覺，甚至拖延數月才尋求專業醫療協助 。若家長發現子女出現痛症，建議先記錄疼痛的具體部位、發作時間及持續時間，同時拍攝兒童日常姿勢或步態影片，方便醫療人員診斷痛症源頭 。
Key Points
- 成長痛常見於2至12歲處於快速發育期的兒童，發作部位因人而異，但主要集中於下肢小腿或大腿前側
- 骨骼快速生長階段中，周圍神經、肌腱及肌肉組織生長速度若未能同步，便容易引致成長痛
- 正常人的脊椎從正面或背面觀看應呈直線，脊椎側彎是指頸椎、胸椎或腰椎向左或向右側向彎曲，形成「S」型或「C」型的異常
- 根據臨床數據，本港約有2%至3%的兒童及青少年受不同程度的脊椎側彎影響
- 兒童足弓通常在2至8歲期間逐步發育完善，生理性扁平足的形成包含先天與後天因素
- 先天因素多與家族遺傳或足底韌帶鬆弛有關；後天因素則包括體重過重及長期進行高強度衝擊性運動
- 若兒童滿6歲後扁平足問題仍持續，並引致下肢不適，建議諮詢專業醫療人員評估是否需要度身訂造的矫形鞋墊
- 家長須特別注意，若兒童出現關節紅腫發熱、夜間頻繁痛醒、體重異常下降或肌肉無力等情況，絕非單純的成長痛
- 重症警號包括骨肉瘤（骨癌）、骨骼或關節系統感染、少年特發性關節炎，以至白血病等血液腫瘤，均可能引發嚴重的骨骼與關節疼痛
- 瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範4個簡單伸展及力量動作，包括側棒式、蚌式動作、足趾抓毛巾及跪坐足部伸展
- *動作詳解**
- 側棒式（Side Plank）動作：先側躺，對準手肘、盆骨和腳踝成一直線；吸氣時前手臂和腳板外側用力推向地下，肩膀不要聳起，同時臀部肌肉收緊，配合側腰的肌肉用力，盆骨升高向上 。初學者重複做5次為一組，掌握後可增至10次或以上 。
- 蚌式動作（Clamshell）：側躺於瑜伽墊上，下方手臂自然放鬆伸直或屈曲放於頭下作支撐；雙膝微彎並疊放，保持骨盆穩定；啟動側腰肌肉，呼氣時將側腰提起離開地面，注意臀部不要跟着提起 。初學者先重複5次為一組 。
- 跪坐足部伸展動作：以跪姿開始，雙腳腳趾屈曲踩地，腳掌前端貼地；慢慢將臀部坐向腳跟，讓體重輕柔地落在腳趾上；保持脊柱自然延伸，肩膀放鬆，感受腳趾、腳底及足弓的伸展 。如感覺良好，可逐漸增加至10次 。
- 陰瑜伽側身伸展動作：側身躺於枕頭上，下側腰被承托，腳放鬆；手向頭頂方向延伸着地，閉上眼睛，以緩慢而深長的呼吸停留；慢慢將手向頭後爬，胸口輕微向天花板方向打開，感受胸前、腋下及肩胛骨周圍的舒展 。
Why It Matters
及早識別和處理兒童痛症可預防長期併發症，並在關鍵發育期改善生活質素 。透過專業醫療人員的指導和適當的運動，家長可有效幫助子女管理這些常見的健康問題 。
及早識別和處理兒童痛症可預防長期併發症，並在關鍵發育期改善生活質素 。透過專業醫療人員的指導和適當的運動，家長可有效幫助子女管理這些常見的健康問題 。