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月經開始前一周昏昏欲睡、情緒波動大？或是經前症候群調整飲食+生活習慣減症狀

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Summary

不少女性在每月月經來潮前一至兩周，就會因荷爾蒙波動而出現經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS），症狀包括生理及心理兩方面，一般會在月經來潮後消失。根據香港專科日間醫療中心的資料，非所有女性都會患上經前症候群，其確切成因尚未明確，但一般認為與月經周期中荷爾蒙的波動，以及其他生理和心理因素的交互作用有關。如症狀對日常生活造成影響，女性可考慮由飲食及生活習慣方面作出調整。

Key Points

經前症候群的症狀可分為生理及心理兩大類。生理症狀包括：昏昏欲睡、頭痛、緊繃、乳房腫脹或疼痛、體重略增、睡眠障礙、水腫、肌肉疼痛、食慾改變、腹脹或胃部不適等。心理症狀則包括：情緒波動，例如焦慮、易怒、沮喪、憂鬱、不安、緊張、害怕或情緒不穩定，以及注意力不集中、疲憊無力等。
如症狀持續惡化、影響日常生活，或懷疑由其他疾病引起的情況下，建議應盡早求醫，但由於經前症候群的症狀因人而異，如症狀輕微可能不需要就醫。
*調整飲食方法**
飲食調整是管理經前症候群的重要一環。首先，應保持均衡飲食，多食用水果、蔬菜、全穀物、豆類、果仁和乾果等天然食物。其次，應減少糖分和咖啡因的攝入，因為它們可能會加重 PMS 的症狀。此外，應避免食用加工食品，因為加工食品可能含有添加劑和防腐劑，會加重症狀。最後，應確保攝入足夠的維生素 B6、鎂和鈣，這些營養素有助於調節荷爾蒙平衡。
*調整生活習慣方法**
生活方式的改變同樣重要。規律運動可以幫助減輕壓力，改善情緒，並促進血液循環。充足睡眠亦不可忽視，因為睡眠不足會加重 PMS 的症狀，因此應確保每天獲得充足的睡眠。管理壓力方面，壓力會加重症狀，應找到有效的壓力管理方法，例如瑜伽、冥想或深呼吸練習。此外，應盡量避免攝取酒精和尼古丁，因為兩者都會加重 PMS 的症狀。

Why It Matters

經前症候群影響不少香港女性的生活質素，正確認識症狀並採取適當的飲食及生活方式調整，可有效減輕不適，提升月經期間的身心舒適度。如症狀嚴重或影響日常功能，應及早諮詢醫療專業人員的意見。