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開學怕小朋友坐唔定？從日常生活入手 4大方面提升專注力

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Summary

暑假將近尾聲，孩子開學後要重新適應早起上課，專注力難免大打折扣。想幫助孩子盡快收心、恢復學習狀態，家長可由飲食、運動、睡眠及日常專注小遊戲四方面著手，循序漸進引導孩子適應新學年的節奏。研究顯示，習慣每天吃早餐的學生有較高學業成績。

Key Points

早餐對孩子的學習表現非常重要，香港中文大學教育學院的研究指出，習慣每天吃早餐的學生有較高學業成績。早餐選擇全麥麵包、牛奶或豆奶、原味粟米片等食物，對學業成績有正面影響。
含奧米加3脂肪酸的食物（如三文魚、鯖魚、吞拿魚、核桃）及天然抗氧化物（如藍莓、草莓、菠菜、橙），亦有助兒童腦部發展及維持專注力。
運動對提升兒童專注力有顯著作用。帶氧運動如跑步、游泳、行山、單車等，能提升心肺功能及腦細胞活動，有助減低焦慮抑鬱，改善認知能力。
家長可鼓勵孩子提早一、兩個站下车走路回家，或多上落樓梯，讓孩子多走動、多流汗，培養運動習慣。
部分父母為求孩子安靜坐定，或會給孩子手機或平板電腦打發時間，其實會妨礙孩子運動的機會，減少體能及運動刺激，影響均衡發展。孩子容易沉迷電子世界，減少與人社交互動，久而久之變得更自我，語言溝通越發貧乏。快速的電子刺激往往加重思維負荷，一旦返回現實生活，孩子更易感覺煩悶枯燥，失去耐性。
睡眠是生活中最重要的休息環節，父母應幫助孩子養成良好的睡眠習慣，讓孩子每天睡得足、睡得好。一般而言，小學生每晚需要9至12小時睡眠，中學生則需要8至10小時。
想提升孩子專注力，毋須嚴肅地坐定練習，可以在日常生活中加入趣味，孩子自然有興趣去鍛鍊專注，家長可透過簡單易行的親子小遊戲引導。

Why It Matters

香港學童面對激烈的學業競爭，開學前的適應期是建立健康習慣的關鍵時刻。從飲食、運動、睡眠及日常遊戲四方面著手，不僅能幫助孩子盡快適應校園生活，更能培養他們的專注力和學習興趣，為整個學年奠定良好基礎。