深蹲跳易半月板或前十字韌帶撕裂？醫生拆解成因、症狀與治療方法 附六項預防貼士
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago3 MIN
Summary
近年香港健身風氣極盛，愈來愈多市民投身重量訓練及高強度運動。然而，在追求肌肉與線條之時，膝關節其實在默默承受重壓。前十字韌帶（ACL）撕裂與半月板損傷，正是健身一族常見卻容易被忽略的傷患。香港專科骨科專科醫生陳爾亨醫生接受《星島頭條》訪問，拆解受傷成因、治療及預防方法 。
Key Points
- 前十字韌帶是膝關節內連結股骨與脛骨的核心韌帶，負責維持膝蓋的穩定性，對跳躍、轉動、急停動作十分關鍵
- 前十字韌帶撕裂多由非接觸性扭傷造成，籃球、足球、滑雪等高強度運動均屬於高危項目
- 近年隨著CrossFit、HIIT、功能性訓練等健身潮流湧入香港，深蹲跳、Box Jump、弓步變向等動作令膝蓋承受巨大扭轉力，健身愛好者同樣成為高危族群
- 半月板撕裂的高危族群包括：長期進行深蹲、腿舉等大重量負重訓練者、體重過重導致膝關節長期高壓人士，以及技術動作錯誤（如膝關節過度內扣）的健身人士
- 陳爾亨醫生指出，無論是前十字韌帶撕裂還是半月板損傷，手術都只是一項選擇，並非全部個案都需要開刀治療，視乎其損傷程度、患者活動需求
- 醫生在評估保守治療與微創手術時，並非單純考量患者膝關節的撕裂程度，而是膝關節的實際功能表現及患者的活動需求
- *預防六項貼士**
- 一、進行10至15分鐘的全身動態拉伸與下肢專項激活，以提升肌肉彈性與關節靈活性
- 二、在每次訓練中加入臀橋、蚌式開合及側平板等動作，強化臀中肌和深層核心穩定肌，因為膝蓋損傷的根源往往在於髖關節和核心肌群的穩定性不足
- 三、先確保訓練過程中的動作質素，杜絕膝蓋內扣、扭轉變形；當感覺動作開始走樣，就不要再加大重量
- 四、訓練負荷每週增加不超過5至10%，給予肌腱和韌帶足夠時間適應；使用RPE（自覺用力程度）量表時，控制在6至7的難度，避免在疲勞狀態下勉強完成高難度動作
- 五、穿著具備良好支撐力的運動鞋，能夠顯著降低足踝和膝關節受傷的風險；曾有膝關節受傷病史或參與高強度訓練的人士，可以考慮在運動時使用護膝或肌肉貼
- 六、合理安排訓練量與休息時間，讓身體有充足的時間修復，可有效防止慢性勞損
- *警示徵兆**
- 訓練後24至72小時出現的遲發性肌肉酸痛（DOMS）是正常的適應反應。但若出現尖銳刺痛、膝蓋不穩、關節腫脹或卡住不適，應立即停止訓練並及早就醫 。
Why It Matters
香港健身風氣方興未艾，前十字韌帶撕裂及半月板損傷等膝部創傷的個案恐怕會持續增加。市民在接受訪問時應提高警覺，及早辨識症狀與成因，不但能減低傷患惡化的風險，更有助維持長遠的運動習慣，安心享受運動帶來的健康益處 。
香港健身風氣方興未艾，前十字韌帶撕裂及半月板損傷等膝部創傷的個案恐怕會持續增加。市民在接受訪問時應提高警覺，及早辨識症狀與成因，不但能減低傷患惡化的風險，更有助維持長遠的運動習慣，安心享受運動帶來的健康益處 。