运动医道｜中医详解穴位按摩缓解膝痛 每日数分钟可作日常保健
SingTao · 1 SOURCES1 day ago2 MIN
Summary
腿部是中医理论中气血运行的枢纽，占人体约半数骨骼与肌肉，而人一生七成的活动与能量消耗皆由双腿完成。随着年龄增长，膝关节疼痛十分常见。中西医学对膝痛各有诠释：中医认为与肝、肾、脾失调有关；西医则指出源于肌肉流失、软骨磨损及血管退化。本文详细介绍六个常用穴位，助读者以按摩作日常保健。
Key Points
- 中医指双腿是十二经络中六条经脉的循行之处，肝主筋、肾主骨、脾主运化。当肾精亏虚、肝血不足、脾运失调，筋骨失去濡养，便会导致腿软乏力、膝盖疼痛 。
- 西医角度认为膝痛源于三重退化：三十岁后肌肉逐年流失，令关节失去支撑；膝关节软骨磨损、长骨刺诱发骨关节炎；腿部血管老化则加重膝部酸麻肿胀 。
- 内外膝眼位于髌骨下方两侧凹陷，是膝盖的"出气口"。以拇指及食指同时按揉一至两分钟，出现酸胀感为佳，能疏通局部气血，改善关节僵硬与行走酸痛 。
- 阳陵泉为八会穴之筋会，善于调理下肢筋肉损伤，缓解膝部痉挛疼痛。阴陵泉在胫骨内侧髁下方凹陷，点按一至两分钟可祛湿散寒，适合膝盖湿冷肿胀、阴雨天疼痛加剧者 。
- 血海穴位于髌骨内上角上方两寸（三指宽），主打活血化瘀，按揉两分钟能改善膝盖劳损、蹲起疼痛、屈伸不利等问题 。
- 膝盖外侧下方凹陷处往下约四横指处，是养生大穴与强膝固腿的核心，按揉三分钟微微发热为宜，有助补益气血、强健下肢、改善下肢无力 。
- 压痛点穴指膝外侧的股骨外侧髁，该处发炎时会令髌支持带紧张，将髌骨向外拉扯，偏离正常轨迹而磨损关节软骨，形成关节炎 。
Why It Matters
本港人口持续老化，膝关节问题困扰大量长者，影响日常出行与生活质量。相较于依赖药物及贴布治疗，穴位按摩属无创、经济且可自行操作的保健方式，每天只需数分钟即可作为临床治疗以外的辅助手段，值得在社区推广普及 。
本港人口持续老化，膝关节问题困扰大量长者，影响日常出行与生活质量。相较于依赖药物及贴布治疗，穴位按摩属无创、经济且可自行操作的保健方式，每天只需数分钟即可作为临床治疗以外的辅助手段，值得在社区推广普及 。