飯後15分鐘是控糖關鍵 醫生教做3件事助控糖兼避胃酸倒流
Bastillepost · 1 SOURCES1 day ago2 MIN
Summary
本港糖尿病情況普遍，根據衞生署資料，全港有逾70萬人患有糖尿病，約相等於每10名港人便有1人患病，更出現年輕化趨勢。內分泌科專科醫生Dr. Abhay Inderjit Ahluwalia強調，飯後短短十多分鐘的活動安排對控制血糖十分關鍵。市民若能把握飯後首15分鐘，進行輕鬆步行、保持身體直立並適度放鬆，或有助減少餐後血糖波動，同時降低胃酸倒流及消化不適的機會。
Key Points
- 本港有逾70萬名糖尿病患者，佔人口約十分之一，糖尿病近年呈年輕化趨勢
- 內分泌科專科醫生Dr. Abhay Inderjit Ahluwalia建議，飯後在客廳、辦公室走廊或附近公園輕鬆步行約10至15分鐘
- 飯後慢步時，骨骼肌會運用血液中的葡萄糖作為能量，有助降低餐後血糖急升的幅度
- 飯後活動的重點在於輕鬆及溫和，不宜立即跑步或進行劇烈運動，否則血液可能更多流向四肢肌肉
- 部分人或會出現胃部不適、腹痛、噁心，甚至嘔吐等癥狀
- 飯後保持身體直立可借助地心吸力，幫助食物沿消化道向下移動，減少胃酸倒流及胸口灼熱的風險
- 飯後立即躺下會令胃內容物及胃酸較容易倒流至食道
- 飯後即時投入工作，處於緊張及高壓狀態，可能刺激身體分泌皮質醇等壓力荷爾蒙，干擾血糖調節
- 飯後不妨安排約10至15分鐘作為緩衝，暫時放下工作，透過慢步、站立或深呼吸放鬆身心
- 飯後喝水可按個人口渴程度適量補充，毋須在短時間內一次過灌下大量開水
- 若飲水太急或分量過多，部分人可能出現胃脹、噁心或消化不適
- 政府推行的「慢性疾病共同治理先導計劃」篩查結果反映，部分沒有明顯病徵的市民，檢查後發現血糖水平偏高
- 長期餐後血糖大幅波動，可能逐漸增加血管、神經及心臟的負擔
- 正使用降血糖藥物或胰島素的人士，若運動後容易出現心悸、冒汗、手震或頭暈等低血糖癥狀，應先諮詢醫護人員
Why It Matters
飯後慢步、保持直立及適度放鬆，看似只是微小習慣，但長期餐後血糖大幅波動可能逐漸增加血管、神經及心臟的負擔。對糖尿病患者、糖尿病前期人士，或平日久坐少動的上班族而言，飯後安排10至15分鐘輕鬆活動，是一種毋須額外添置器材、也容易融入生活的健康習慣。
飯後慢步、保持直立及適度放鬆，看似只是微小習慣，但長期餐後血糖大幅波動可能逐漸增加血管、神經及心臟的負擔。對糖尿病患者、糖尿病前期人士，或平日久坐少動的上班族而言，飯後安排10至15分鐘輕鬆活動，是一種毋須額外添置器材、也容易融入生活的健康習慣。