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月经开始前一周昏昏欲睡、情绪波动大？或是经前症候群调整饮食+生活习惯减症状

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Summary

不少女性在每月月经来潮前一至两周，就会因荷尔蒙波动而出现经前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS），症状包括生理及心理两方面，一般会在月经来潮后消失。根据香港专科日间医疗中心的资料，并非所有女性都会患上经前症候群，其确切成因尚未明确，但一般认为与月经周期中荷尔蒙的波动，以及其他生理和心理因素的交互作用有关。如症状对日常生活造成影响，女性可考虑从饮食及生活习惯方面作出调整。

Key Points

经前症候群的症状可分为生理及心理两大类。生理症状包括：昏昏欲睡、头痛、紧绷、乳房肿胀或疼痛、体重略增、睡眠障碍、水肿、肌肉疼痛、食欲改变、腹胀或胃部不适等。心理症状则包括：情绪波动，例如焦虑、易怒、沮丧、忧郁、不安、紧张、害怕或情绪不稳定，以及注意力不集中、疲惫无力等。
如症状持续恶化、影响日常生活，或怀疑由其他疾病引起的情况下，建议应尽早求医，但由于经前症候群的症状因人而异，如症状轻微可能不需要就医。
*调整饮食方法**
饮食调整是管理经前症候群的重要一环。首先，应保持均衡饮食，多食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和干果等天然食物。其次，应减少糖分和咖啡因的摄入，因为它们可能会加重 PMS 的症状。此外，应避免食用加工食品，因为加工食品可能含有添加剂和防腐剂，会加重症状。最后，应确保摄入足够的维生素 B6、镁和钙，这些营养素有助于调节荷尔蒙平衡。
*调整生活习惯方法**
生活方式的改变同样重要。规律运动可以帮助减轻压力，改善情绪，并促进血液循环。充足睡眠亦不可忽视，因为睡眠不足会加重 PMS 的症状，因此应确保每天获得充足的睡眠。管理压力方面，压力会加重症状，应找到有效的压力管理方法，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习。此外，应尽量避免摄取酒精和尼古丁，因为两者都会加重 PMS 的症状。

Why It Matters

经前症候群影响不少香港女性的生活质量，正确认识症状并采取适当的饮食及生活方式调整，可有效减轻不适，提升月经期间的身心舒适度。如症状严重或影响日常功能，应及早咨询医疗专业人员的意见。