研究推翻深呼吸减压法 伸舌头40秒即见效 附5种抗焦虑食物
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
现代人工作繁重、生活节奏紧凑，面临压力或精神高度集中时，许多人都会习惯性进行深呼吸来尝试减压。最新医学研究与肌肉学观点指出，在焦虑状态下单靠深呼吸的减压效果相当有限，不如尝试将舌头尽量向外伸长并维持40秒。这个简单动作，能直接放松长期紧绷的颈部肌肉与舌根，让身体比大脑更早恢复平静 。
Key Points
- 人在面对巨大压力或全神贯注时，经常会不自觉地咬紧牙关并紧锁舌根
- 舌根与颈部深层肌肉的长期僵硬会直接压迫掌管副交感神经系统的迷走神经
- 当迷走神经受压时，大脑杏仁核会错误判定身体正处于危险状态，持续分泌皮质醇
- 张开嘴巴并尽量将舌头向外伸长，可强制拉伸舌根与颈部深层肌群
- 研究指出，要让长期紧张的肌肉重新设定在「放松」基准点，至少需要30至40秒以上的拉伸刺激
- 这个「由下而上」的生理调节机制，能绕过繁复的心理思考过程
- 只要短短40秒，身体便会比大脑更快感受到放松
Why It Matters
这项研究为忙碌的香港都市人提供了一种快速、极简且随时随地皆可执行的减压方案。相较于需要大量心力进行心理暗示的深呼吸法，这个具体的身体动作能直接向大脑发出指令，帮助打工人在短时间内摆脱焦虑循环，重新投入工作 。
根据本港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验或考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫或动物等，又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助 。
这项研究为忙碌的香港都市人提供了一种快速、极简且随时随地皆可执行的减压方案。相较于需要大量心力进行心理暗示的深呼吸法，这个具体的身体动作能直接向大脑发出指令，帮助打工人在短时间内摆脱焦虑循环，重新投入工作 。
根据本港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验或考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫或动物等，又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助 。