行山旺季到！物理治療師拆解5大常見傷患 落山最傷膝 水泡佔傷病達33%
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
秋意漸濃，又是本港行山旺季。社交媒體上「打卡」靚相湧現，吸引不少市民趁假日走進郊野享受秋日清涼。然而，行山對膝關節、足踝及肌肉均有相當要求，若準備不足，輕鬆郊遊隨時變成受傷之旅。有國際研究分析逾1.7萬宗行山受傷個案，發現水泡及足踝扭傷是最常見的傷患類型，膝關節損傷亦十分普遍，尤其容易在落斜路段出現。物理治療師鍾惠文博士拆解5大常見傷患及預防方法，助山友安全享受秋日登山樂趣 。
Key Points
- 國際研究分析逾1.7萬宗行山受傷個案，發現水泡及足踝扭傷是最常見的傷患類型
- 水泡佔行山人士回報傷患的8%至33%，屬最常見問題之一
- 落山時膝關節承受的衝擊力遠高於平地步行，長斜路或碎石路段更要不斷煞停身體向下的衝力，容易誘發髕骨周圍疼痛，俗稱「行山膝」
- 香港郊野公園路徑多為天然山徑，碎石、樹根及濕滑苔蘚隨處可見，增加足踝扭傷風險
- 鍾博士指出，抽筋成因較複雜，研究發現抽筋者與非抽筋者賽後的脫水程度及血鈉水平並無明顯分別
Why It Matters
隨着本港市民愈來愈注重健康生活，行山已成為深受歡迎的運動選項。然而，若缺乏適當準備，行山活動不僅未能帶來健康效益，反而可能造成長期傷患。鍾博士強調，裝備選擇、路線評估與身體狀態三者同樣重要，山友應先評估個人體能狀況，由短途、平緩路線開始循序漸進，方能長遠享受行山樂趣，避免小傷演變成慢性勞損 。
隨着本港市民愈來愈注重健康生活，行山已成為深受歡迎的運動選項。然而，若缺乏適當準備，行山活動不僅未能帶來健康效益，反而可能造成長期傷患。鍾博士強調，裝備選擇、路線評估與身體狀態三者同樣重要，山友應先評估個人體能狀況，由短途、平緩路線開始循序漸進，方能長遠享受行山樂趣，避免小傷演變成慢性勞損 。