旅行易便秘玩得不痛快？营养师教4大饮食策略 随身必备2物稳定肠道健康
SingTao · 1 SOURCESabout 1 hour ago2 MIN
Summary
兴致勃勃去旅行，最怕肠胃"闹罢工"？营养师林俐岑指出，旅行期间容易因饮食改变而导致纤维摄入不足及便秘问题。她分享四大饮食策略，助你在旅途中维持肠道健康，其中包括随身携带洋车前子粉及机能益菌宝（益生菌）这两项法宝。
Key Points
- 收拾行李时将洋车前子粉分装成单次分量的小包装，或购买市售随身包，直接放进随身包内，方便早晚以液体冲调饮用
- 住宿酒店时把握自助式早餐机会，大量集中摄取蔬菜，套用"黄金三角"饮食原则，避免只拿培根和精致糕点
- 便利店和超市是补充纤维的绝佳补给站，选购水果、蔬菜及全谷类产品，而非薯片或巧克力等零食
- 品尝当地美食时刻意加点蔬菜，轻松调整营养比例，平衡碳水与肉类摄取
- 早上或晚上回酒店休息时，将一小匙洋车前子粉加入任何液体搅拌饮用，配合机能益菌宝补充好菌，帮助消化、减少饱胀感
Why It Matters
便秘是香港常见的肠道问题。根据卫生署公布的数据，成年人的便秘患病率为14.3%，即每约7人就有1人有便秘问题。便秘通常指排便习惯改变，包括排便变得不频繁（每周少于3次）、粪便太硬或太小、以及很难排便等情况 。
卫生署建议预防便秘的方法包括：每天进食3至4份（约6至8两）或以上蔬菜、2至3份水果；选用高纤维的谷物类食物如全麦面包、麦片、红米饭等；摄取充足流质如清水、清汤和果汁；每天进行适量运动协助肠脏蠕动；以及作息定时，养成定时大便的习惯，建议早上起床先喝水以增加便意，或在早餐后如厕 。
林俐岑提醒，旅行的意义在于放松身心与体验世界，只要在出发前做好简单准备，并在旅途中运用上述点餐与便利店采购策略，就能在享受美食的同时依然维持顺畅的肠道健康 。
便秘是香港常见的肠道问题。根据卫生署公布的数据，成年人的便秘患病率为14.3%，即每约7人就有1人有便秘问题。便秘通常指排便习惯改变，包括排便变得不频繁（每周少于3次）、粪便太硬或太小、以及很难排便等情况 。
卫生署建议预防便秘的方法包括：每天进食3至4份（约6至8两）或以上蔬菜、2至3份水果；选用高纤维的谷物类食物如全麦面包、麦片、红米饭等；摄取充足流质如清水、清汤和果汁；每天进行适量运动协助肠脏蠕动；以及作息定时，养成定时大便的习惯，建议早上起床先喝水以增加便意，或在早餐后如厕 。
林俐岑提醒，旅行的意义在于放松身心与体验世界，只要在出发前做好简单准备，并在旅途中运用上述点餐与便利店采购策略，就能在享受美食的同时依然维持顺畅的肠道健康 。