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开学怕小朋友坐不住？从日常生活入手四大方面提升专注力

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Summary

暑假将近尾声，孩子开学后要重新适应早起上课，专注难免大打折扣。帮助孩子尽快收心、恢复学习状态，家长可从饮食、运动、睡眠及日常专注小游戏四方面着手，循序渐进引导孩子适应新学年的节奏。研究显示，习惯每天吃早餐的学生有较高学业成绩。

Key Points

早餐对孩子的学习表现非常重要，香港中文大学教育学院的研究指出，习惯每天吃早餐的学生有较高学业成绩。早餐选择全麦面包、牛奶或豆奶、原味粟米片等食物，对学业成绩有正面影响。
含奥米加3脂肪酸的食物（如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、核桃）及天然抗氧化物（如蓝莓、草莓、菠菜、橙），亦有助儿童脑部发展及维持专注。
运动对提升儿童专注有显著作用，家长可从三个方向着手。有氧运动如跑步、游泳、登山、单车等，能提升心肺功能及脑细胞活动，有助减低焦虑抑郁，改善认知能力。
家长可鼓励孩子提早一、两个站下车走路回家，或多上落楼梯，让孩子在日常生活中多走动、多流汗。
部分父母为求孩子安静坐定，或会给孩子手机或平板电脑打发时间，其实会妨碍孩子运动的机会，减少体能及运动刺激，影响均衡发展。孩子容易沉迷电子世界，减少与人社交互动，久而久之变得更自我，语言沟通越发贫乏。快速的电子刺激往往加重思维负荷，一旦返回现实生活，孩子更易感觉烦闷枯燥，失去耐性。
睡眠是生活中最重要的休息环节，父母应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，让孩每天睡得足、睡得好。一般来说，小学生每晚需要9至12小时睡眠，中学生则需要8至10小时。
想提升孩子专注，无需严肃地坐定练习，可以在日常生活中加入趣味，孩子自然有兴趣去锻炼专注。以下是一些简单易行的亲子小游戏供家长参考。

Why It Matters

香港学童面对激烈的学业竞争，开学前的适应期是建立健康习惯的关键时刻。从饮食、运动、睡眠及日常游戏四方面着手，不仅能帮助孩子尽快适应校园生活，更能培养他们的专注力和学习兴趣，为整个学年奠定良好基础。