秋游登山高峰来临！物理治疗师解析5大常见伤患 下山最伤膝盖 水泡占比高达33%
SingTao · 1 SOURCES1 day ago2 MIN
Summary
秋意渐浓，又是本港远足旺季。社交媒体上「打卡」靓相涌现，吸引不少市民趁假日走进郊野享受秋日清凉。然而，远足对膝关节、足踝及肌肉均有相当要求，若准备不足，轻松郊游随时变成受伤之旅。有国际研究分析逾1.7万例远足受伤个案，发现水泡及足踝扭伤是最常见的伤患类型，膝关节损伤亦十分普遍，尤其容易在下坡路段出现。物理治疗师钟惠文博士解析5大常见伤患及预防方法，助山友安全享受秋日登山乐趣 。
Key Points
- 国际研究分析逾1.7万例远足受伤个案，发现水泡及足踝扭伤是最常见的伤患类型
- 水泡占远足人士回报伤患的8%至33%，属最常见问题之一
- 下山时膝关节承受的冲击力远高于平地步行，长斜路或碎石路段更需不断制动身体向下的冲力，容易诱发髌骨周围疼痛，俗称「远足膝」
- 香港郊野公园路径多为天然山路，碎石、树根及湿滑苔藓随处可见，增加足踝扭伤风险
- 钟博士指出，抽筋成因较复杂，研究发现抽筋者与未抽筋者赛后的脱水程度及血钠水平并无明显分别
Why It Matters
随着本港市民越来越注重健康生活，远足已成为广受欢迎的运动选项。然而，若缺乏适当准备，远足活动不仅未能带来健康效益，反而可能造成长期伤患。钟博士强调，装备选择、路线评估与身体状态三者同样重要，山友应先评估个人体能状况，由短途、平缓路线开始循序渐进，方能长远享受远足乐趣，避免小伤演变成慢性劳损 。
随着本港市民越来越注重健康生活，远足已成为广受欢迎的运动选项。然而，若缺乏适当准备，远足活动不仅未能带来健康效益，反而可能造成长期伤患。钟博士强调，装备选择、路线评估与身体状态三者同样重要，山友应先评估个人体能状况，由短途、平缓路线开始循序渐进，方能长远享受远足乐趣，避免小伤演变成慢性劳损 。