長時間低頭易頸肩痛 中醫提醒手麻無力要求醫
Bastillepost · 1 SOURCES1 day ago3 MIN
Summary
中醫指出，都市人長時間低頭看手機、對着電腦工作，出現頸梗、膊緊、肩背痠痛，未必只是一般肌肉疲勞，亦可能與經絡受阻、氣血運行不暢，以及風寒濕邪侵襲有關。 報道並將低頭族常見頸肩不適分為3類，提醒市民除止痛外，更要從姿勢、作息、保暖及日常調養入手；若痛楚持續數星期未改善，或伴隨手麻、無力等症狀，便應盡快求醫檢查。
Key Points
- 中醫認為「不通則痛」，頸項是連接頭部與身體的重要部位，督脈、膀胱經、膽經、小腸經及三焦經等多條經絡循行經過；若長時間低頭，頸項長期前傾受壓，局部筋膜及肌肉繃緊，便容易令經絡阻滯、氣血不暢。
- 報道指，初期不適可只是肩頸僵硬、轉頭不靈活，但若長期忽視，痛感可逐步加重，出現痠脹、刺痛、沉重感，甚至延伸至肩胛和手臂；部分人亦會感到後腦繃緊、頭重重，並伴隨頭痛、睡眠欠佳等問題。
- 除姿勢外，長時間看手機和電腦亦會令眼睛疲勞。中醫提到「久視傷血」，眼睛與肝血關係密切，而「肝主筋」，若長期用眼過度、睡眠不足，肝血消耗，筋脈失於濡養，肩頸便更容易繃緊、抽痛；這類人亦可能同時有眼乾、眼澀、頭暈、易倦等情況。
- 香港天氣潮濕，加上辦公室及交通工具長時間開冷氣，若一邊低頭看手機、一邊被冷風吹着頸肩，或出汗後受冷、洗頭後未吹乾便睡覺，風寒濕邪便可能乘虛而入，令經絡收縮、氣血凝滯，痛症更易反覆。
- 報道把常見不適分為3類。第一類是氣滯血瘀型，多見於長時間維持同一姿勢人士，痛感較固定，常見刺痛、繃緊，按壓時局部特別痠痛；第二類是寒濕阻絡型，多見於長時間吹冷氣、雨天受寒或濕氣重人士，常感頸肩發冷、沉重、遇冷加重，熱敷後較舒服；第三類是氣血不足、筋脈失養型，常見於長期熬夜、用眼過度、體力不足人士，除頸肩痠軟外，亦可伴隨眼乾、頭暈、疲倦及面色欠佳。
- 在日常調養方面，中醫建議重點在「通」與「養」。使用手機時可盡量把屏幕提高至接近視線水平，工作時亦應調整電腦屏幕高度，避免頭部長期前傾；每工作或看手機30至40分鐘，宜起身活動頸肩，做簡單伸展，例如慢慢左右轉頭、肩膀向後繞圈、雙手向上伸展，但動作應以柔和為主，不宜突然大力扭頸，以免拉傷筋脈。
- 若屬寒濕型頸肩痛，報道建議可用溫毛巾熱敷頸肩約10至15分鐘，幫助放鬆局部肌肉及促進氣血運行；平日亦要避免冷氣直吹頸背，出汗後應及時抹乾，洗頭後不宜濕髮入睡。
- 穴位按摩方面，日常可按揉風池、肩井、大椎、後溪、合谷等穴位作輔助紓緩，每個穴位約按1至2分鐘，以有痠脹感但不疼痛為度；若按壓後痛楚加劇，應立即停止。報道亦提醒，肩井位於肩膀最高處附近，孕婦不宜自行按壓，而穴位按摩只屬日常保健，不能取代正式診斷及治療。
- 中醫特別提醒，雖然大部分低頭族頸肩痛與姿勢、勞損及受寒有關，但若痛楚持續數星期仍未改善，或伴隨手臂麻痺、針刺感、無力、行路不穩、劇烈頭痛、跌倒或外傷後頸痛等情況，便不應只靠按摩或熱敷處理，應盡快求醫檢查。
Why It Matters
對香港不少長時間使用手機、電腦，又經常處於冷氣環境的上班族和學生而言，這類提醒有助及早分辨一般勞損與可能惡化的慢性痛症，避免把短暫不適拖成反覆發作的頸肩問題。 報道亦清楚指出，當痛症合併手麻、無力或步態不穩等警號時，單靠按摩、熱敷未必足夠，及早求醫更為重要。