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截图真的影响记忆力？研究揭“数码失忆”真相专家教路：写下来更有效

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Summary

2026年9月13日发表的两项研究揭示了数码科技与人类记忆之间的复杂关系。美国宾厄姆顿大学（Binghamton University）研究显示，拍照或截图信息可能损害记忆力保持，这种现象被称为“拍照损害效应”（photo-taking impairment effect）。另一方面，来自英国科克大学学院（University College Cork）的认知心理学家Gillian Murphy教授解释了为什么人类不完整、具有选择性的记忆实际上可以服务于重要的心理功能。

Key Points

宾厄姆顿大学研究人员进行了七项实验，结果显示拍照会持续损害对拍摄内容的记忆，尤其是在事后未回顾照片的情况下更为明显。
研究指出，现代用户每日平均拍摄约20张照片，智能手机通常存储约2,000张图片，但大部分都未经回顾。
研究确认了导致“数码失忆”的三个机制：编码期间的注意力分散、卸载至外部存储的认知卸载，以及无意识地与经验脱离。
一项1996年的美国研究发现，大学生能正确记得89%的A级成绩，但仅记得29%的D级成绩，反映出正向记忆偏差有助于维持自尊。
一项长达20年的婚姻满意度纵向研究显示，女性如果回顾时表示比过去更快乐，她们实际上重构了更积极的过去记忆。
专家建议用书写代替拍照，因为“合意困难”（desirable difficulties）涉及的认知努力能加强记忆编码。
患有超忆症（hyperthymesia）的美国女子Jill Price在其回忆录中形容，鲜明的过去记忆不断浮现，使她更难走出负面人生经历。
Murphy教授引用英国心理学家Martin Conway提出的“自我记忆系统”（self-memory system）理论，认为自传式记忆不仅是过去事件的资料库，还是协助自我意识维持一致、稳定且以积极正向为主的系统。
相比之下，研究发现抑郁症患者较少出现此类正向记忆偏差，提示如果记忆系统不倾向于淡化失败、重构挫折或放大正面经验，虽然可能更接近事实，但也可能更难维持幸福感与对未来的希望。

Why It Matters

这些研究结果正值香港市民日益依赖智能手机进行日常记录，包括餐厅评论、会议记录以至生活点滴。研究显示，虽然数码工具提供便利，但可能无意中侵蚀我们保留和反思有意义经历的自然能力。对于一个高度重视生产力和效率的城市，理解截图文化的认知权衡，可能会重塑学生、职场人士和老年人处理信息获取和记忆保存的方式。