研究推翻深呼吸減壓法 伸舌頭40秒即見效 附5種抗焦慮食物
SingTao · 1 SOURCESabout 2 hours ago2 MIN
Summary
現代人工作繁重、生活節奏緊湊，面臨壓力或精神高度集中時，許多人都會習慣性進行深呼吸來嘗試減壓。最新醫學研究與肌肉學觀點指出，在焦慮狀態下單靠深呼吸的減壓效果相當有限，不如嘗試將舌頭盡量向外伸長並維持40秒。這個簡單動作，能直接放鬆長期緊繃的頸部肌肉與舌根，讓身體比大腦更早恢復平靜 。
Key Points
- 人在面對巨大壓力或全神貫注時，經常會不自覺地咬緊牙關並緊縮舌根
- 舌根與頸部深層肌肉的長期僵硬會直接壓迫掌管副交感神經系統的迷走神經
- 當迷走神經受壓時，大腦杏仁核會錯誤判定身體正處於危險狀態，持續分泌皮質醇
- 張開嘴巴並盡量將舌頭向外伸長，可強制拉伸舌根與頸部深層肌群
- 研究指出，要讓長期緊張的肌肉重新設定在「放鬆」基準點，至少需要30至40秒以上的拉伸刺激
- 這個「由下而上」的生理調節機制，能繞過繁複的心理思考過程
- 只要短短40秒，身體便會比大腦更快感受到放鬆
Why It Matters
這項研究為忙碌的香港都市人提供了一種快速、極簡且隨時隨地皆可執行的減壓方案。相較於需要大量心力進行心理暗示的深呼吸法，這個具體的身體動作能直接向大腦發出指令，幫助打工仔在短時間內擺脫焦慮循環，重新投入工作 。
根據本港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗或考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲或動物等，又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助 。
這項研究為忙碌的香港都市人提供了一種快速、極簡且隨時隨地皆可執行的減壓方案。相較於需要大量心力進行心理暗示的深呼吸法，這個具體的身體動作能直接向大腦發出指令，幫助打工仔在短時間內擺脫焦慮循環，重新投入工作 。
根據本港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗或考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲或動物等，又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助 。